Co do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]
Hello, przy poziomie 1700 kcal, faktycznie nie ma już specjalnie z czego ucinać i bardzo cieszę się że masz tą świadomość i także to rozumiem. Przy obecnej Twojej aktywności (5 x w tygodniu) także uważam że nie ma sensu jej zwiększać. Faktycznie można pokusić się o umiarkowane zwiększenie kalorii, ale robiłabym to bardzo ostrożnie, np. 100-150 [...]
Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:
Cześć, Nie ma dziwnych czy głupich pytań - zapamiętaj to na zawsze :-)) Większość suplementów okołotreningowych, czy też codziennych, możesz mieszać ze sobą i pić razem. Wspomniana kreatyna i cytrulina to już takie żelazne kombo, które praktycznie każdy suplementujący się człowiek, pije w okolicach treningu lub łączy te suplementy ze sobą (jest [...]
/SFD/2022/8/17/5128f849e05644bfab08243836ed66d4.jpg Wielu osobom wydaje się w początkowym okresie treningów, że wystarczy po prostu wykonywać ćwiczenia na mięśnie i one się rozwiną, poziom tkanki tłuszczowej nam się zmniejszy i będzie wyglądać elegancko. Nic bardziej mylnego. Jeśli spojrzymy na osobę ze zdjęcia to widać tylko, że poziom tkanki [...]
Adaptogeny roślinne to bardzo pomocne środki dla organizmu ludzkiego, szczególnie w czasach, gdzie żyjemy w wiecznym pośpiechu i stresie. Ciągle mamy coś na głowie, musimy lepiej zapamiętywać, dbać o naszą koncentrację i skupienie. Czynniki stresogenne podnoszą kortyzol, który niestety odpowiada za częste zmiany nastroju, bezsenność, problemy [...]
/SFD/2022/7/22/39a39bd05b0741dab7302bb61338cccd.jpg Najlepiej zaczynając swoją przygodę z siłownią skonsultować się z lekarzem czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego, a tym bardziej jeśli mamy jakieś choroby przewlekłe warto to zrobić. W sytuacji gdy nie mamy przeszkód do treningu to zająć musimy się dietą. Jeśli znamy siebie na [...]
Spożycie cukrów prostych, słodyczy, chipsów i całej reszty oczywiście że się odbije na Twoim układnie krążenia. Zbyt mała ilość spożywanej wody również, złe proporcje kw. tłuszczowych. Niektóre wyniki morfologii krwi np. hemoglobina. To wszystko obciąża serce. Produkty dietetyczne ? Jak lodzianin wspomniał tarczyca też będzie miała swoje 5 groszy [...]
/SFD/2022/9/5/8b6bb391c1964ba09c81bc54532a5759.jpg Samo podanie masy i wzrostu tak na prawdę niewiele mówi, bo można być bardzo dobrze zbudowanym i w stosunku do wzrostu wskaźnik BMI pokaże nam otyłość więc do tego też trzeba podejść z dystansem. Najważniejsze co możemy zrobić to realnie ocenić jak wygląda nasza sylwetka w lustrze i podjąć pewne [...]
Dzięki za odpowiedź:))) "Co do treningu, na penwo musisz obrac 3-4 silowe w skali tygodnia i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc [...]
Tak czy inaczej jak ktoś ma trochę oleju w głowie i nie mówię tu o samochodowym, to nie wozi/nie nosi takiego sprzętu do obrony, czy co gorsza by zrobić komuś krzywdę. To lepiej dać się zabić niż obronić łomem czy siekierą? Bo tu chodzi o to, ze lepiej cos miec i z tego nie skorzystac, niz byc w sytuacji kryzysowej i nic nie miec. I wtedy tak jak [...]
/SFD/2021/1/18/696fdc3ced444277b539482ef291b14c.jpg W okresie pandemicznym wielu z nas przenosi się na domowe siłownie i tak na prawdę jak dysponujemy podstawowym sprzętem jesteśmy w stanie zrobić. Niestety nie napisałeś za wiele o sobie, a to by nam dało możliwości do bardziej sprecyzowanej pomocy dla Ciebie. Skoro zaczynamy od podstaw to musisz [...]
1 Lepiej dać 3 x fbw aeroby możesz sobie w dzien wolny zrobić, soboty niedziele raczej nie pracują kurierzy 2 najlepiej je wylicz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html 3 Daj stałe kalorie, z czasem jak redukcja będzie postępował i się spowolni to obetniesz w nietreningowe 4 Co [...]
Również według mnie są to rozstępy. Jednak nie jestem lekarzem i oceniam tylko to co widzę na foto. Niektóre osoby mają bardzo duże predyspozycje do rozstępów. Część kobiety np. po pierwszej ciąży ma cały brzuch w rozstępach, za to inne Panie nawet kilku ciążach, nadal mają gładką skórę na brzuchu bez jakiejkolwiek skazy. Trudno będzie Ci usnąć [...]
/SFD/2022/7/25/1b190987235e4b18a420703bfe3e227a.jpg Rozpoczęcie treningów powinno zacząć naszą przemianę, ale jeśli mamy za sobą już solidną redukcję to należy się dogłębnie przyjrzeć naszej sylwetce i zastanowić co chcemy dalej z nią zrobić. Jeśli nasza sylwetka posiada jeszcze dość dużo tkanki tłuszczowej to należy ją zredukować żeby się nie [...]
No tak... z tego co wiem od koleżanek, to niektórym rodzicom nigdy nie wytłumaczysz, że warto stosować odżywki białkowej, gdyż nie tylko ma to sens w kontekście poprawy sylwetki, ale także zdrowia. To niestety prawda, że dla części rodziców odżywki białkowe to to samo co sterydy czy narkotyki. Ja miałam to szczęście, że moi rodzice byli aktywni i [...]
Georgu nigdy nie uwierzę, że coś co ma za zadanie zaprzeć brzuch aby było latwiej coś zrobić może go lepiej zaaktywowac. Bez pasa jest dużo cięzej np wykonać ciężki przysiad. Co za tym idzie dajmy na to że osoba siada bez pasa 100kg x 1 kiedy założy pas to dajmy 115kg x 1. Założmy jeśli da rade usiąść z 115kg x 1 po pewnym czasie bez pasa to [...]
/SFD/2022/1/20/3d7e33cb83c64602aec011e3ddf76a98.jpg Gdy zamierzamy schudnąć powinniśmy mieć na uwadze nie tylko utratę kilogramów, aby nasza sylwetka wyglądała ładniej, ale także żeby zrobić to bezpiecznie dla naszego zdrowia. A żeby zrobić to z głową powinniśmy podejść do tematu w sposób zorganizowany. Przede wszystkim musimy zweryfikować nasz [...]
Cześć! Generalnie zakres powtórzeń powinien być jak największy, aczkolwiek ciężar również powinien być odpowiednio wysoki. Dlaczego uważam, że ciężar powinien być również odpowiednio wysoki, otóż sama wytrzymałość jest mało warta jeżeli w jej trakcie brakuje elementu generowania mocy na odpowiedniej wysokości. Osobiście bardzo lubię metodę [...]
/SFD/2021/4/26/80f4a5d2add64dee917c58f468e83f7f.jpg Trening grzbietu nie należy do łatwych, a przede wszystkim nie powinien być lekki i tutaj pojawia się pierwszy problem bo nie masz niestety tego obciążenia zbyt wiele, ale z drugiej strony da się też coś pokombinować bo masz drążek i to jest niezaprzeczalny atut Twojego sprzętu. Z tego co piszesz [...]
